體態雕塑

駝背、腰痛、站不穩,原來都是核心肌群出問題!

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你知道嗎?人體在運動時(包含走路),都是需要全身肌肉與關節一起參與的。其中廣為人知的「核心肌群」在人體肌肉中,有著承上啟下的作用,不管是對脊椎、骨盆與下肢都有著重大影響。「核心肌群」不但關乎著我們對於身體的的控制力和穩定性,更深深地影響著我們的體態健康。你知道核心肌群在哪嗎?做仰臥起坐就可以訓練到嗎?核心肌群不鍛鍊會怎樣?今天我們就來一一解答。

 


什麼是核心肌群(Core)?

所謂人體核心區域包括肩關節以下髖關節以上,以及整個骨盆周圍,而這個範圍內的大、小肌肉則稱之為「核心肌群」,其中還分為:淺層的「外核心」與深層的「內核心」,分別掌管不同的功能。

外核心肌群位置:復直肌(六塊肌、馬甲線)、腹外斜肌(人魚線)、豎脊肌、腰方肌、臀大肌都屬於外核心肌群。

▍外核心肌群

外核心肌群屬於負責產生運動力量與速度的「動作肌(Mobilizer)」,是一般肉眼就可見的肌肉群,也是想要健身鍛鍊出肌線條的重點肌群。比如說常聽到的:腹直肌(六塊肌)、腹外斜肌(人魚線)及闊背肌(背部線條)。

內核心肌群位置:橫膈膜、腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌群都室內核心肌群,是深層肌肉,負責保護腰椎與支撐臟器。

▍內核心肌群

內核心肌群是具有保護脊椎骨架功能的「穩定肌(Stabilizer)」,內核心肌群在身體姿勢維持與運動時動作穩定控制時,扮演著重要角色。內核心肌群包含:橫隔膜(主管呼吸)、腹橫肌(穩定腰椎)、多裂肌(幫助背部及脊椎穩定)及骨盆底肌(支撐內臟器官),都是關乎身體生理機能相當重要的肌群。

 


核心肌群到底有多重要?

肌肉之於骨架,就好比蓋房子時混泥土之於鋼筋。人體肌肉扮演著支持骨架使我們能站立的重要角色,而其中核心肌群則負責維持人體姿勢以及保護脊椎穩定的功能。如果核心肌群不夠力,核心肌肉支撐力量不夠維持好的脊柱排列,就有可能造成脊椎側彎、骨盆歪斜等問題。另外現代人上班久坐、愛當低頭族長期駝背等動作,再加上運動量不夠,容易導致核心肌群肌力與肌耐力不足,長期下來會導致腰痠背痛,造成椎間盤突出等問題。

 

核心肌群不好會如何?

1.體態與姿勢不良,例如:雞胸、駝背、凸小腹。
2.脊椎側彎或骨盆位移。
3.容易腰痠背痛、關節痛。
4.身體協調感不好,站不穩、走路摔倒。

 


年紀越大肌肉流失越快,訓練核心肌群很重要!

人體大約在30歲以後,每年肌肉就會開始因老化而流失,如果是平常沒有維持運動習慣的人,每十年更是會多流失近8%的肌肉量!這種隨著年齡老化導致肌肉質量、肌力與肌功能的下降、喪失,醫學上稱之為「肌肉減少症(肌少症)」。可別忽視肌肉流失的速度可遠比你想像中快,有健身習慣的人一定知道,只要暫停一週不鍛鍊,肌肉量就會大幅下降。

肌少症或許在年輕時影響不大,頂多只是提不了重物、或體力較差,但對於老人來說失去肌肉的保護,變代表骨骼、關節更容易受傷的風險。對於老年人來說,如何有效率的維持肌肉質量和功能,對於日常生活自主性與活動力相當重要!可以說是維持生活品質與健康的一大關鍵!

 


如何有效鍛鍊核心肌群?

當然網路上有很多關於核心肌群訓練運動的教學文章及影片,但對於從來沒有運動習慣或健身概念的民眾來說,實在很難找肌肉正確用力的方式,並且在沒有專業教練的指導下,很容易因為用錯力而導致肌肉傷害。尤其像是內核心肌肉這種平常存在感低的肌肉,難以有效訓練。

 


EMSCULPT肌動減脂
高效率強化核心肌群

來自英國醫療儀器大廠BTL所研發的「EMSCULPT肌動減脂」,是擁有嶄新體雕概念的非侵入式體雕儀器,不只是可以有效鍛鍊肌肉,更附帶可以減少脂肪量的功用。

為什麼說「EMSCULPT肌動減脂」可以高校強化核心肌群呢?
「EMSCULPT肌動減脂」真的能夠改善核心肌群無力的問題嗎?

其實過去醫院復健科就已經開始使用像低週波治療儀(ES)來幫助罹患肌少症患者的肌肉被動式運動,達到預防肌肉萎縮的效果。只是一般復建科所使用的低周波治療儀(ES)是利用電療的原理,通過電流來刺激肌肉運動。因為穿透深度淺、肌肉收縮頻率低,大多僅對淺層肌肉有效,且須交多次的治療才能產生一定效果。

肌肉電刺激技術(EMS)與高強度聚焦磁能技術(HIFEM)的差異與優勢比較

而「EMSCULPT肌動減脂」則是利用專利「HIFEM™高強度聚焦磁能科技」,其訊號能量能夠穿透皮膚與脂肪層,直接觸發肌肉運動神經元,刺激肌肉進行高強度高頻率的被動式收縮運動!達到高強度的運動效果。單次療程30分鐘就可激發高達20,000次的肌肉極限收縮運動,這種肌肉收縮是一般的運動健身無法完成的強度!研究證實經過兩個星期共4次療程後,能有效增加16%肌肉!

「EMSCULPT肌動減脂」療程雖看似很簡單,但因為每個人的「脂肪量」與「肌肉量」比例不同,該如何調整治療能量與次數,也是要看醫師術前的評估的!專業醫師需要依據每個人的狀況,調整EMSCULPT的治療模式、探頭擺放位置以及能量,才能達到理想的改善效果。

另外,許多使用者也反應在體驗過「EMSCULPT肌動減脂」後,再搭配運動健身的習慣,對於改善體態、維持核心肌群緊實的效果更加明顯。你也有核心肌群無力造成的困擾嗎?除了養成良好的運動習慣預防肌肉流失,也可以藉由「EMSCULPT肌動減脂」來鍛鍊核心肌群達到事半功倍的效果唷!

 


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